Guess who’s back

Hade tänkt ge bloggen en chans till, nu när jag kommit igång med träningen igen efter 1 månads uppehåll... Kanske är lite orättvis med mig själv genom att skriva att det var en månads uppehåll när jag ändå lyckas klämma in 1 eller 2 pass i veckan. Men för mig känns det som ett uppehåll i träningen, jag är van att träna ca 5 ggr i veckan men under den senaste tiden så har skolan fått gått före hälsan. Men nu känner jag att jag börja komma tillbaka till mitt gamla jag och jag ha lyckas trycka in 5 pass den här veckan :) 

Avsluta veckan med ett hårt konditionspass på hemmagymmet. Jag cyklade 1,4 mil under 40 min, en siffra som måste bättras om jag ska få en rätt så bra tid till sommaren då jag lovat syrran att cykla 6milen med henne under 3h! 
Känns som om jag kanske ha tagit mig vatten över huvudet, men vad för de? Då har jag något att kämpa för! :) 

Bjuder på denna bild då jag tycker att den sammanfattar min känsla efter passet på bästa sätt. En bild säger mer än tusen ord, right?:) 

Tips

Lördag och ett benpass i backspegeln :) 


Blev ett lite kortare pass idag eftersom jag och Jakob skulle gå på bio, men som sagt ett benpass har jag hunnit med :) 

Tänkte ge ett litet tips på en övning som jag tycker är väldigt bra. De krävs då att du har ett litet band med elasticitet, jag använder band från BootyBuilder :) 
Iallafall, de jag vill komma fram till är kontakten i rumpad! 
Genom att sätta bandet runt benen (ovanför knäskålarna), ta ett steg åt sidan så att bandet späns så börjar sätesmuskeln jobba, sedan gör du långsamma djupa benböj!! 
Fokus ska ligga på att trycka knäskålarna utåt och inte snabbheten, du kan gärna räkna till 5 ned, sedan 5 upp, då kan jag garantera en brännande känsla i sätesmuskeln! 
Men som sagt, fokus på knän utåt :) lycka till! 

Dagen innan julafton

Tänkte uppdatera lite från gårdagens pass! 

Igår körde jag mage och jag har två nya favoriter som jag tycker ta otroligt bra på hela magen! 

Den först använder jag en bänk plus en 3kg hantel, de gället att balansera på kanten av bänken och sedan dra ihop musklerna genom att dra överkropp och underkropp mot varandra! 
Men kan även göra den utan hantel 

Man kan också jobba extra med sidan genom att balansera på ena rumpmuskeln och jobba revben mot höftben! :) 


Den andra övningen som jag nyligt börja köra är med en ”halv-boll” 

Här blir de vanliga situps där fokus ligger på att strecka ut magmusklerna så mycket som möjligt! 
Du ska strecka bak så mycket att du ska kunna se om någon står bakom dig, du kan jobba med boll eller utan, jobbigt vilket som :) 
Men fokuset ligger på att strecka ut så mycket som möjligt när man ligger på bollen 

Sedan kan du välja om du kör raka situps eller om du väljer att vrida i översta läget, beroende på vad du vill träna :) 


God jul och gott nytt år från mig till er alla :)